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Le mal de dos est souvent nommé le mal du siècle, à juste titre. En effet, on estime que plus de 80% des français auront un jour mal au dos. Le mal de dos est la première cause d’invalidité chez les plus de 45 ans et il coûte tous les ans plus d’1.5 milliard d’euros à la sécurité sociale. Le mal de dos est la première cause de consultation dans les centres antidouleur, et représente 13% des accidents du travail chaque année. Un véritable fléau qui touche donc la majorité de la population. Le mal de dos peut être le symptôme de divers problèmes tels que la sciatique, la hernie, la scoliose…qui peuvent en général être soignés.
On peut diminuer le risque d’avoir des problèmes de dos en faisant un peu de sport, pas forcément très physique mais par exemple simplement de la gym ou des étirements. La marche, la natation et le vélo sont aussi bons pour muscler son dos, s’ils sont pratiqués correctement.
La natation est un sport « porté », c'est-à-dire que l’eau porte le corps, ce qui limite les chocs sur le dos. Pour prévenir les problèmes de dos, la natation est très bonne, si on pratique les bons types de nage, et correctement. Ainsi, la brasse avec la tête hors de l’eau ou la nage papillon ne sont pas recommandées, car elles ne maintiennent pas la colonne vertébrale droite. Les nages les plus recommandées sont la brasse coulée, le crawl, et la nage sur le dos. Ces nages soulagent les douleurs et musclent le dos. La gymnastique aquatique a aussi de bons effets sur le dos, si elle est encadrée par un professionnel.
Les étirements permettent de rendre le corps plus souple. Réalisés en séances d’une demi-heure à une heure, ces séances peuvent prévenir des douleurs dorsales, ou les diminuer si elles sont déjà présentes. Les étirements peuvent en effet libérer les tensions exercées sur le corps.
• Se mettre à genou, poser les mains sur les genoux. Faire glisser ses mains vers l’avant, en les laissant en contact avec le sol, et aller le plus loin possible en avant, tout en gardant les fesses collées aux talons. Restez 15 secondes puis revenir à la position de départ lentement et en déroulant doucement le dos.
• Debout, les jambes tendues et légèrement écartées. Descendre doucement le haut du corps en avant, et aller chercher le plus bas possible sans trop forcer. Bien garder les jambes tendues.
• Le « dos de chat » : se mettre à quatre pattes, garder le dos bien plat, puis rentrer son ventre et arrondir son dos, pour étirer les muscles postérieurs (lombaires, dorsaux) et les muscles profonds de la colonne vertébrale.
